如何找到适合自己的戒赌支持团体？
——别一个人硬撑，戒赌路上也有“同频者”
戒赌，常被误以为是一场孤军奋战。
许多人在下定决心后，靠着几天的意志力苦撑，随后又陷入复赌、懊悔与自责的循环中。
心理学研究早已证实：孤立无援是戒赌失败率最高的风险因素之一。
而能让人真正走出赌瘾的，往往不是强制力，而是——同路人的力量。
一、为什么你需要一个“支持团体”？
心理学上有一个著名理论，叫“镜像支持效应”（Reflective Support Effect）：
当人看到与自己有相似经历的人成功改变时，会更容易相信“我也能做到”。
戒赌支持团体正是建立在这一心理机制之上。
它不仅提供情感支持，更是一种社会镜像——你会看到别人的挣扎、复发、成长，从而学会理解并管理自己的心理波动。
更重要的是，团体能让戒赌者摆脱“羞耻感”。
在家人或朋友面前，很多人难以启齿自己的过往；但在团体中，你面对的不是评判，而是理解。
有位匿名戒赌会（Gamblers Anonymous，简称GA）成员曾说：
“在GA的第一次发言，我流泪了。因为那是我第一次不用撒谎地讲述自己。”
二、戒赌支持团体的三种主要类型
不同的人适合不同的团体形式。以下是目前较为主流的三种类型：
1. 匿名戒赌会（GA）——全球最成熟的戒赌互助组织
GA起源于美国，如今已遍布全球多个城市。
它的宗旨是“互相支持，不评判、不批评”。
成员通过定期聚会、分享经验、遵循“十二步计划”，帮助自己和他人逐步摆脱赌博依赖。
适合人群：
- 希望有稳定线下或线上群体的参与者
- 愿意在安全氛围中分享个人经历的人
- 需要长期陪伴与行为引导者
优点： 组织结构成熟、保密性强、持续性好
小提醒： 初次参加可先旁听，不必强迫自我表露
2. 心理咨询类支持团体——专业引导型
由心理咨询师或戒瘾专家主持的团体，以心理学方法介入。
通常包括情绪管理训练、行为重建、认知疗法等内容。
适合人群：
- 赌博背后伴随焦虑、抑郁、家庭冲突者
- 希望获得系统心理干预与评估的人
- 曾多次复赌、意志力难以维持者
优点： 专业、结构化；能精准识别心理触发点
不足： 通常需付费，人数较少
3. 线上互助社区——灵活且即时
随着互联网的发展，许多戒赌群体已转向线上平台。
包括社交媒体群组、戒赌APP、网络论坛、甚至心理咨询机构开设的微信群体。
适合人群：
- 地区较偏远、无法参与线下活动者
- 喜欢匿名沟通、随时获取支持的人
优点： 便捷、即时反馈
风险提示： 需警惕假冒“戒赌群”诱导再赌或诈骗，加入前应核实平台合法性与管理制度。
三、如何判断一个团体是否“适合你”？
选择戒赌支持团体，就像找心理医生或健身教练一样，匹配度比形式更重要。
你可以从以下几个方面评估：
- 安全性与保密性 —— 团体是否强调成员隐私？是否有明确规则禁止泄露？
- 氛围与支持性 —— 分享时是否感到被倾听而非被批评？
- 组织结构 —— 是否有固定主持人、规律会议、清晰流程？
- 成长导向 —— 是否关注个人成长与心理健康，而不仅仅是“戒赌成功率”？
- 复盘机制 —— 团体是否提供复赌后的接纳与调整空间？
如果在几次会议后仍感到压抑、焦虑或被动，说明这可能并非适合你的团体。
记住：你不是为了取悦团体而加入，而是为了治愈自己。
四、找到团体的实用途径
- 通过官方网站搜索：如匿名戒赌会（GA）各地分会网站，通常会公布会议时间、城市、联系方式。
- 心理咨询机构推荐：许多专业心理中心或精神康复医院设有成瘾康复小组。
- 公益平台与社工中心：部分城市（如北京、上海、广州等）设有“戒赌互助之家”或社区康复项目。
- 线上平台：如知乎、豆瓣、微信等有戒赌互助小组（建议加入前先观察几天群风）。
- 朋友介绍或医生转介：如精神科医生、心理咨询师通常可推荐正规团体。
五、心理准备：从“我需要帮助”到“我愿意分享”
找到团体只是第一步，真正的挑战是“敞开心扉”。
刚开始时，你可能会抗拒——不想承认自己曾被赌博控制、不想听别人的失败故事。
但在心理康复学中，“表达即疗愈”。
每一次开口，都是重新连接现实的一步。
正如GA一位老成员所说：
“当我第一次说出‘我是个赌徒’时，我的人生才开始真正的改变。”
六、结语：
戒赌，不是一个人的修行，而是一场“群体疗愈”。
那些你以为无法理解你的人，正在另一处经历同样的挣扎；
那些你以为遥不可及的“成功戒赌者”，也曾有无数个想放弃的夜晚。
找到一个合适的支持团体，就像找到一面能照出真实自己的镜子。
当你敢于在镜中直视自己时，你已经离“自由”更近了一步。
